Методика обучения технике легкоатлетических упражнений

Легкоатлетические упражнения - естественные виды двигательной активности человека, поэтому в повседневной жизни редко кто задумывается над тем, правильно или неправильно он ходит, бегает, прыгает или метает. Однако в спортивной практике для достижения максимального результата необходимо знать закономерности организации движения.

Техника спортивного упражнения - это рациональный способ его выполнения для решения конкретной двигательной задачи. В ходьбе и беге двигательная задача - как можно быстрее преодолеть дистанцию, в прыжках - как можно выше или дальше прыгнуть, в метаниях - как можно дальше бросить снаряд.

Технику выполнения легкоатлетических упражнений принято условно делить на фазы. Прыжки состоят из разбега, отталкивания, полета и приземления; метания - из разгона системы «метатель-снаряд», обгона снаряда и финального усилия; беговые виды - из старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

Освоение техники легкоатлетических упражнений начинается с этапа начального разучивания движения. На каждом этапе решаются определенные задачи:

1) создать общее представление о двигательном действии и технике его выполнения;
2) обучить главной, ключевой фазе двигательного действия;
3) обучение связано, как правило, с фазой, предшествующей главной фазе движения. В этом случае средства обучения и задания подбираются таким образом, чтобы постепенно увеличивались скорость и точность выполнения движения;
4) изучение части двигательного действия путем объединения разученных фаз;
5) целостное изучение двигательного действия в упрощенных условиях;
6) соединение всех изучаемых частей в единое целое;
7) совершенствование техники изучаемого вида.

Бег на средние и длинные дистанции

В основе современной техники бега на средние и длинные дистанции лежит способность быстрого продвижения вперед при условии экономичности, свободы и естественности движений. Бег выполняется с высокого старта, т. е. из положения стоя, не касаясь ногами стартовой линии. При этом не разрешается во время старта касаться дорожки хотя бы одной рукой. Стартовых команд - две: «На старт», «Марш».

Задачи и средства обучения технике бега на средние и длинные дистанции:

• создать у занимающихся представление о технике бега;
• обучить основным элементам техники бегового шага:
• имитация движений рук, стоя на месте на носках (одна нога впереди, другая сзади), туловище вертикально;
• медленный бег на передней части стопы;
• бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег;
• семенящий бег с переходом на обычный;
• обучить технике бега с равномерной и переменной скоростью по прямой:
• ускорение на отрезках 60-80 м. Обращать внимание на постепенное наращивание скорости;
• ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м. Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удерживание;
• бег на 100-200 м с равномерной скоростью;
• бег на 100-200 м с переменной скоростью;
• быстрый набор скорости и переход на свободный бег на 80-120 м. Следить за плавностью перехода;
• обучить технике высокого старта:
• изучение стартовых положений «На старт» и «Марш»;
• выполнение стартов по одному - выполнять не в полную силу;
• выполнение стартов в группе - выполнять с максимальной скоростью;
• максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м - выполнять максимально быстро с наклоном вперед;
• обучить умению бежать с равномерной скоростью на разных отрезках.

Оригинал работы: Методика обучения технике легкоатлетических упражнений