Техника безопасности при освоении приемов саморегуляции психологического состояния на занятиях психологии

Аннотация: в данной статье рассматриваются требования к безопасному освоению и  использованию приемов психологической саморегуляции в профессиональной деятельности медицинской сестры.

Ключевые слова: саморегуляция психологического состояния, приемы саморегуляции.

Профессиональная деятельность медицинской сестры предъявляет высокие требования к ее психологическому благополучию. Это связано с тем, что медицинские сестры часто сталкиваются с тяжелыми заболеваниями, смертью пациентов, а также с необходимостью принимать быстрые и ответственные решения. Всё это может привести к профессиональному выгоранию, снижению эффективности работы и ухудшению качества жизни. Для того чтобы предотвратить эти негативные последствия, необходимо обучать будущих медицинских сестер методам психологической саморегуляции.

Пациент в процессе лечения часто испытывает сильные эмоции, которые могут осложнять процесс выполнения сестринских манипуляций и затруднять стабилизацию состояния, выздоровление. Поэтому важно не только, чтобы медицинская сестра сама овладела приемами саморегуляции и применяла их в профессиональной деятельности, но и могла научить этим приемам пациентов.

Обучение будущих медицинских сестер приемам психологической саморегуляции должно начинаться на этапе обучения в медицинском колледже. В рамках учебного процесса используются лекции, семинары, практические занятия, тренинги,  мастер-классы, организуется самостоятельная работа студентов, проектные работы по данной проблеме.

Психологическая саморегуляция — это способность человека управлять своими эмоциями, мыслями и поведением для достижения поставленных целей и поддержания психологического благополучия. Она включает в себя различные техники и методы, которые помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить работоспособность. Обучение таким техникам должно проводиться с соблюдением определенных правил техники безопасности, чтобы избежать негативных последствий для психического и соматического здоровья студентов.

К общим принципам техники безопасности при применении приемов саморегуляции относят: сознательность, добровольность участия, постепенность введения новых техник, адекватность нагрузки, регулярность тренировок, мониторинг самочувствия.

Обучение приемам саморегуляции должно проходить в комфортной, доверительной обстановке. Студенты должны понимать цель и задачи выполнения тех или иных приемов саморегуляции.

Студенты имеют право отказаться от участия в упражнениях по саморегуляции, если чувствуют себя некомфортно или испытывают страх перед выполнением заданий. Преподаватель обязан уважать выбор студента и не оказывать давления на него. При мотивированном отказе студента выполнять упражнение по освоению приема саморегуляции преподавателю следует принять отказ студента и предложить альтернативные способы освоения материала.

Новые приемы саморегуляции вводятся постепенно, начиная с простых упражнений и переходя к более сложным. Это помогает студенту адаптироваться к новым ощущениям и предотвратить возникновение нежелательных реакций.

Уровень сложности упражнений должен соответствовать возможностям каждого студента. Важно учитывать индивидуальные особенности восприятия и реакции организма на различные виды воздействия.

Регулярность занятий способствует закреплению полученных навыков и повышению эффективности методов саморегуляции. Студентам рекомендуется регулярно практиковать изученные техники вне аудиторий колледжа.

Перед началом занятий и после завершения упражнений преподавателем проводится проверка общего физического и психологического состояния учащихся. Если выявлены признаки ухудшения самочувствия, такие как учащенное сердцебиение, головная боль, тошнота или нервозность, выполнение упражнений прекращается немедленно.

При выборе приемов саморегуляции прежде всего необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Существуют как общие, так и конкретные противопоказания к использованию приемов психологической саморегуляции. 

К общим противопоказаниям использования большинства приемов психологической саморегуляции относятся острое течение соматических заболеваний с нарушением дыхания, кровообращения, повышением температуры, острые фазы психических расстройств.

В зависимости от вида приемов эти противопоказания могут быть конкретизированы.

Приемы психологической саморегуляции могут быть классифицированы в соответствии с их воздействием на различные уровни психической организации человека:

• приемы регуляции эмоционального состояния;
• приемы регуляции познавательных процессов:
• приемы мотивационно-волевой регуляции.

В зависимости от способа воздействия приемов на психическое состояние их можно разделить на:

• дыхательные;
• мышечные;
• переключения внимания;
• визуализации;
• словесные;
• комплексные.

Дыхание — важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Дыхательная гимнастика призвана освободить дыхание от напряжения, ограничений, мешающих дыханию привычек. Упражнения на дыхание можно выполнять в любом положении. Но одно условие: позвоночник непременно должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно свободно, без напряжения, полностью растягивая мышцы грудной клетки и живота. В рамках учебного занятия возможно использование только вертикального положения при выполнении дыхательных упражнений.

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую активность.

Противопоказаниями для выполнения дыхательных приемов саморегуляции являются:

• заболевания сердечно сосудистой системы: артериальная гипертония, сердечная недостаточность, стенокардия, инфаркт миокарда, аритмия, аневризмы:
• патологии органов дыхания: бронхиальная астма, обострение хронического бронхита, пневмония, энфизема легкого, пневмоторакс, легочные кровотечения;
• эпилепсия;
• острый период инфекционных заболеваний;
• переломы ребер и травмы грудной клетки;
• склонность к потере сознания;
• повышенное внутричерепное давление;
• детский возраст (до 8 лет);
• старческий возраст (старше 75 лет);
• прием лекарственных препаратов, влияющих на нервную систему.

Мышечные приемы саморегуляции основаны на на сознательном расслаблении мышц. Понижая мускульное напряжение, мы способствуем снижению нервного напряжения. Техника релаксации направлена на снятие эмоционального напряжения, связанного с переутомлением, дает возможность снизить мышечное напряжение, освободиться от посторонних мыслей, настроиться на будущую работу, развивает способность концентрировать внимание и по-настоящему почувствовать расслабление.

Абсолютными противопоказаниями к выполнению приемов мышечной релаксации являются:

• тяжелые органические поражения центральной нервной системы;
• инфаркт миокарда;
• гипертонический криз;
• активные воспалительные процессы суставов;
• опухоли головного мозга;
• отравление алкоголем, лекарственными веществами, ядохимикатами;
• неврозы с повышенной утомляемостью и истощенностью нервной системы;
• инфекционно-воспалительные заболевания с температурой выше +38 °C;
• период восстановления после хирургического вмешательства;
• индивидуальная непереносимость активных форм мышечной релаксации.

Существуют также состояния, при которых приемы мышечной релаксации применяются с осторожностью и после предварительного обсуждения с лечащим врачом: беременность, остеопороз, тромбоэмболические состояния, сахарный диабет, дефицит кальция и магния, недавняя вакцинация, острые респираторные инфекции, наличие грыжи диска поясничного отдела позвоночника. При наличии хронических заболеваний или подозрении на них, необходима предварительная консультация с врачом перед использованием приемов релаксации.

Даже здоровым людям необходимо внимательно отслеживать свое состояние во время выполнения упражнений на освоение приемов мышечной релаксации. При появлении сильного напряжения, головной боли, покалывания, переутомления или сонливости следует прекратить выполнение упражнений.

Внимание — важнейшее условие успешного выполнения любого вида деятельности. Внимание обеспечивает точность и полноту восприятия, способность избирательного извлечения из памяти нужной информации, выделение главного и существенного, принятие правильных решений. Также оно регулирует протекание всех психических процессов и сознательное поведение человека. Переключение внимания позволяет перестраивать ход мыслей, характер ощущений, снижать когнитивную напряженность, тем самым способствуя произвольному изменению и психической напряженности.

Основные противопоказания к использованию приемов психологической саморегуляции с помощью переключения внимания включают:

• серьезные нарушения зрения и слуха;
• психоневрологические расстройства (аутизм, синдром дефицита внимания и гиперактивности; эпилепсия);
• психопатии и психозы;
• острые состояния психической декомпенсации;
• органические поражения центральной нервной системы;
• деменция.

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но, если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. Образ должен быть конкретным, утвердительным, ярким, должен быть помещен в близкое настоящее. При визуализации действия или события мозг задействует те же нейронные цепи, что и при реальном выполнении этих действий. Визуализация помогает создать и усилить связи, которые способствуют более быстрому и точному выполнению действий в будущем. Если во время визуализации мозг активирует области, связанные с расслаблением, то это помогает снизить напряжение.  Регулярное представление успешного исхода или выполнения действия создаёт позитивный настрой и мотивацию, помогает поверить в собственные силы.

При этом использование приемов психологической саморегуляции, связанных с использованием образов памяти и воображения имеет ряд противопоказаний:

• психопатии и психозы;
• острые состояния психической декомпенсации;
• органические поражения центральной нервной системы;
• травмы головного мозга и инсульты;
• эпилепсия.

Необходимо подчеркнуть, что большинство вышеуказанных состояний не исключают полного отказа от приема психологической саморегуляции с использованием образов памяти и воображения. Однако приступать к практике следует только после согласования с компетентным специалистом и под его постоянным наблюдением.

Приемы психологической саморегуляции, использующие слово, направлены на создание позитивных установок, снятие внутреннего напряжения и достижение эмоционального баланса. К ним можно отнести: формулы самовнушения, самоприказы, самопоощрение.

К противопоказаниям к использованию данных приемов можно отнести:

• психопатии и психозы;
• острые состояния психической декомпенсации;
• органические поражения центральной нервной системы;
• тяжелые расстройства речи и голоса.

Комплексные приемы психологической саморегуляции включают в себя сразу несколько способов воздействия на психику, поэтому противопоказания и ограничения при выполнении этих приемов объединяют противопоказания нескольких групп.

Таким образом, при обучении приемам психологической саморегуляции важно соблюдать основные требования безопасности:

• у обучающего и обучающихся должно быть понимание цели применения данных приемов;
• цели использования приемов саморегуляции должны быть положительными, саногенными (нести благополучие, здоровье);
• быть внимательным к своему состоянию при использовании приемов саморегуляции
• при наличии противопоказаний ни в коем случае не применять приемы саморегуляции;
• при возникновении негативных эффектов прекратить использование приема, если негативный эффект сохраняется, обратиться к соответствующему специалисту.

Соблюдение техники безопасности при освоении приемов психологической саморегуляции позволит сохранить психологическое благополучие будущих медицинских сестер и избежать ошибок при обучении пациентов.

Список используемой литературы:

• Котелевцев, Н. А.  Психическая саморегуляция : учебник для вузов / Н. А. Котелевцев.  – М.: Издательство Юрайт, 2024.  –213 с.
• Куликов, Л.В. Психогигиена и профилактика стрессов / Л. В. Куликов. – СПб : Речь, 2022. – 304 с.
• Полянцева, О. И. Психология для средних медицинских учреждений/ О. И. Полянцева. – Ростов н/Д: Феникс, 2020. – 431с.
• Формирование синдрома эмоционального выгорания у медицинских сестер различного профиля / Н. П. Малеева и др. // Медико-фармацевтический журнал «Пульс». – 2019. – №5. – с. 52-56.

Оригинал публикации (Читать работу полностью):  Техника безопасности при освоении приемов саморегуляции психологического состояния на занятиях психологии