Измени качество жизни, изменив нейронные связи

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Говорят обычно эту фразу в том случае, когда хотят человека успокоить: «Ну что ты психуешь? Успокойся, нервные клетки не восстанавливаются». Это мнение бытует до сих пор. Причем не только среди людей, не имеющих к медицине и смежным наукам отношения, но и среди людей «старой закалки», которые с трудом меняют свои незыблемые точки зрения.

Однако, по результатам проводимыхучеными серьезных исследований и экспериментов, удалось доказать, что организм человека способен не только «уничтожать», но и «воспроизводить» новые нейроны. Данный процесс получил название «нейрогенез».

Изучая литературу по данной теме, мы столкнулись с двумя позициями по поводу возможности нейрогенеза. Одни авторы, ссылаясь на авторитетные источники, писали о том, что нейрогенез возможен, но только до подросткового возраста. Средний возраст назывался – 13 лет [1].

Противники «ограниченного нейрогенеза» находили контрдоводы и погрешности в экспериментах, утверждая, что нейрогенез возможен и в более зрелом возрасте у психически и умственно здорового человека [1, 2].

Скажем прямо, разобраться в этом вопросе без соответствующего образования практически невозможно. Но будучи студенткой 3 курса медицинского колледжа и интересуясь проблемами нейрологии, я решила написать эту статью с другой целью – рассказать своим читателям («простым людям»), как можно улучшить качество жизни, а точнее, улучшить работу мозга и тем самым улучшить качество жизни, внеся всего лишь небольшие поправки в свои ежедневные привычки.

Но для начала немного анатомии нервной системы. Функциональной единицей нервной системы является нейрон. Нейрон - это клетка, имеющая все признаки клетки, но отличающаяся своеобразной формой. У нейрона есть отростки - короткие (дендриты) и длинные (аксоны). Благодаря такому строению нейрон выполняется свою важнейшую функцию - передает в мозг сигналы, поступающие из внешней и внутренней среды. Мозг своевременно получают информацию, обрабатывает ее и формирует обратную реакцию - что необходимо сделать организму. Чтобы понять, насколько быстро происходит обратная реакция, давайте вспомним самый простой пример из жизненной практики. Стоит нам нечаянно коснуться раскаленного предмета, как рука мгновенно отдергивается и делает это без нашего контроля.

Чтобы нейроны выполняли свои функции слаженно и быстро, между ними устанавливаются синаптические связи.

Эти связи начинают устанавливаться еще до рождения и помогают маленькому человеку почувствовать связь с внешним миром. С возрастом этих связей становится больше, так как у человека появляются новые навыки, новые привычки, новые действия. Нейроны образуют множество связей с соседними нейронами. Так формируется нейронная сеть

Связи между нейронами тем прочнее, чем дольше человек пользуется привычным алгоритмом (неважно какой области жизни это касается).

Именно поэтому люди, имеющие постоянные привычки, не понимают, почему они становятся зависимыми от них. Всё просто, связь между нейронами стала очень прочной,  эта связь берет под контроль привычные  человеку действия, и поменять сложившийся образ жизни становится очень непросто. Ведь для этого придется создать новые нейронные связи, что требует и временных затрат, и энергетических. Чем прочнее нейронная связь, тем больше получается синапсов (синапс – место контакта нервных клеток), и тем мощнее и эффективнее становятся электрические сигналы между нейронами. Когда формируется больше синапсов, тогда они начинают активнее работать. Нервные клетки, входящие в прочную нейронную связь, со временем покрываются специальной оболочкой, которую можно сравнить с электропроводом. Она не только защищает и изолирует нейроны, но и повышает их активность.

Человек, когда совершает непривычные для себя действия, ощущает фрустрацию (неудовлетворенность и раздражение) на всех уровнях жизни именно по этой причине. Когда мы отказываемся действовать по уже сформированным нейронным путям, наш мозг воспринимает это как опасность для выживания. Это нейронные связи настолько сильно укрепились в голове, что любые «отклонения» от них воспринимаются как «патология». Происходит это только из-за того, что когда-то мозг связал их с «гормонами радости» и положительными эмоциями!

Повторив определенное количество раз то или иное действие, вызывающее положительную эмоцию, мы «обязали» свой мозг «принять за истину» то, что оно напрямую связано с нашим выживанием.

Человек начинает «жить на автопилоте», где всё расписано по алгоритму. Встал с левой ноги - пошел сначала в туалет (можно даже глаза не открывать, мозг знакомую дорогу сам найдет) – потом умываться и так весь день. Казалось бы, что в этом плохого?

Вернемся к началу нашей статьи, где говорилось о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Как и любые клетки нашего организма, нервные клетки могут погибать в результате действия негативных факторов (вредные привычки, стрессы, черепно-мозговые травмы, неправильно питание и т.д.). Что произойдет со всей сетью, с импульсами и передачей сигнала, если погибнет хотя бы один участник этой сети? Такая ситуация может привести к тому, что станет невозможной дальнейшая передача нервного импульса по сети, а значит, это может привести к нарушениям функций какого-либо участка головного мозга.

Такой ситуации можно избежать, если систематически и постоянно работать над созданием новых нейронных связей. Чем больше связей, тем больше шансов, что при повреждении одного участка цепи, сигнал пойдет по другому пути.

Какие существуют методики для формирования новых нейронных связей?

Предлагаем обратить ваше внимание на несколько эффективных способов!

• Изменяем привычный уклад жизни

Ученые доказали, что процессы, которые вредят организму, негативно влияют и на головной мозг. Хроническое переутомление, постоянный стресс, ночные кошмары, депрессия, постоянное переедание, злоупотребление лекарственными препаратами и алкогольными напитками, малоподвижный образ жизни, дефицит сна, несбалансированное питание и многие другие факторы окружающей среды препятствуют образованию новых нейронных связей.

Проведенные на мышах исследования показали, что формированию новых нервных клеток и их связей способствуют физическая активность, обогащенный полезными веществами рацион, полноценный ночной отдых, разные развлечения. У людей, ведущих здоровый и активный образ жизни, головной мозг, по сравнению с людьми, ведущими малоактивный и малоподвижный образ жизни, стареет намного медленнее.

Заменяем старую нейронную связь совершенно новой, чтобы научиться строить новые нейронные связи на основе старых, необходимо желаемое поведение связать с привычным для вашего мозга поведением, которое доставляет вам удовольствие. Рассмотрим данный способ создания полезных нейронных связей на примере человека, которому нужно найти новую машину. Человек, которому необходимо отыскать честного и справедливого продавца, прекрасно понимает, что эта затея достаточно трудная и на неё придется потратить много личного времени, поэтому он делает все возможное, чтобы оттянуть момент начала поисков. Чтобы облегчить задачу, такому человеку необходимо связать процесс поиска работы с чем-то, что вызывает у него положительные эмоции (дофамин- гормон радости). Если желающий купить машину обожает свежесваренный кофе, то ему необходимо отправиться в любимое кафе вместе с планшетом или ноутбуком, заказать там кофе и начать на протяжении определенного времени (1,5-2 часа) мониторить те сайты, на которых он сможет отыскать подходящего ему автомобиль. Поначалу будет тяжело, но через 5-7 дней такому человеку станет намного проще заниматься поисками. А если процесс пойдет по правильному пути и организм начнет вырабатывать дофамин, то желающий приобрести автомобиль будет приходить в любимое кафе за 15 минут до его открытия, лишь бы побыстрее заказать любимое кофе и продолжить поиски! Ученые проведя эксперимент выявили, что привычка вырабатывается за 21 день и каждые 24 часа в сутки, то есть уйдет 3 месяца. Но если это будет приносит ещё больше удовольствия, то человек достигнет этого результата гораздо быстрее.

• Ищем приятную и полезную замену

Иногда мы лишаемся чего-то привычного и начинаем испытывать сильнейший дискомфорт. Мозг, пытаясь избежать этих деструктивных ощущений, находит привычкам замену. Чаще всего, люди начинают заниматься всякими ненужными делами, которые не только не меняют их жизнь в лучшую сторону, но и могут в будущем стать причиной возникновения серьезных проблем с душевным или физическим здоровьем. Именно поэтому многие бывшие курильщики заменяют сигареты едой и очень быстро набирают лишний вес. Многие из них прекрасно понимают, что так нельзя, но ничего не могут с собой поделать, ведь еда не только спасает их от тревоги и дискомфорта, но и активизирует выработку «гормонов счастья». Именно поэтому нужно найти приятную и полезную замену. Кто-то отдает предпочтение чтению книг, кого-то привлекает рисование, кто-то записывается в тренажерный зал, а кто-то полностью отдается работе. У каждого из нас есть свои индивидуальные предпочтения, поэтому универсальной замены, которая бы подошла абсолютно любому человеку, не существует и существовать не может!

• Регулярность и системность действий через «не хочу»

Чтобы создать нужные синаптические связи между нервными клетками, необходимо одно и то же действие повторять снова и снова. И не имеет никакого значения, выделяются ли в этот момент «гормоны счастья» или нет. Многократное повторение способствует созданию новой нейронной связи и без активного участия эмоций. Если вы систематически совершаете одно и то же действие и повторяете одно и то же поведение, то в той или иной нейронной связи передача электрических сигналов с каждым разом становится все эффективнее, а связь с выработкой «гормонов счастья» – все крепче. Те нейроны, которые долгое время пребывают в неактивном состоянии, мозг уничтожает, так как они больше ему не нужны.

• Сменяется окружение и образуются новые нейронные связи

Человек – существо социальное и общаясь с людьми, имеющими пагубные привычки, мы тоже можем подсесть на них. В данной ситуации необходимо понять связь между появлением новой зависимости и социумом, сменить круг общения. Тогда и жизнь изменится, и полезных привычек больше появится.

• Учимся преодолевать чувство отторжения

Почему мы не спешим ближе знакомиться с теми людьми, которые нам неприятны, слушать музыку неизвестных исполнителей, читать книги неизвестного автора или смотреть фильм неизвестного режиссера? Дело в том, что наш мозг склонен доверять первым впечатлениям, поэтому человеку, который хочет создать новую нейронную связь, нужно иногда делать то, что ему совершенно не нравится. Многие наши ощущения часто основываются только на каком-то случайном жизненном опыте, поэтому они далеко не всегда способны объективно отражать всю ситуацию. Такие случайно сформировавшиеся нейронные связи заставляют нас испытывать чувство отторжения и тревоги каждый раз, когда мы «сворачиваем» с хорошо известного пути и совершаем несвойственное нам действие. Если вы отдаете предпочтение старым нейронным связям только из-за того, что не желаете испытывать чувство отторжения и тревоги, то вы упускаете огромнейшее количество возможностей изменить свою жизнь в лучшую сторону и стать реально счастливым человеком.

• Написание специального конспекта

Многие студенты, которые хотят создать новые нейронные связи в своем мозгу, используют этот способ. Чтобы составить конспект, необходимо взять какой-нибудь текст и прочитать его два раза: первый раз – бегло, а второй раз – очень вдумчиво. Свободно пользуясь оригиналом, перепишите текст дословно, а затем перечитайте то, что вы написали. Отложите и оригинал, и переписанный текст. Возьмите чистый лист бумаги и резюмируйте всю полученную с оригинала информацию. Прочтите свое резюме и попытайтесь самостоятельно написать весь текст, не используя никаких подсказок. Используя этот способ, вы не только при помощи чтения, воспроизведения, запоминания и структурирования «заставите» мозг создавать новые нейронные связи, но и, стимулируя нервные окончания на пальцах ваших рук, положительно повлияете на собственные мнемонические способности [3].

Можно сделать вывод, если вы выработаете правильную привычку, то не стоит её забывать, так как наш мозг имеет функции нейропластичности, и связи могут разрушиться и снова заменяться на ненужные. Мозг необходимо держать в постоянном напряжении, он хочет сохранить энергию и тем самым пагубно действует на организм и на окружение в целом. Гибель нейронов и разрушение синаптических  связей, происходящие под воздействием неблагоприятных факторов, могут привести к серьёзным неврологическим заболеваниям, а также являются одним из начальных звеньев патогенеза старческого слабоумия. Если деменция заложена в генах, ее нельзя окончательно победить, но можно отложить на более поздний возраст ее наступление и улучшить качество жизни в том случае, если диагноз уже поставлен.

Придерживаясь, наших несложных советов, внедряя в повседневную жизнь принципы ЗОЖ, можно прожить полноценную жизнь до самой смерти, не становясь обузой для своих близких.

Список используемой литературы

1. Дончев В. Возможен ли нейрогенез в зрелом возрасте? — Режим доступа: URL: Возможен ли нейрогенез в зрелом возрасте?
2. Не восстановятся теперь уж никогда. Как свежее исследование поставило под сомнение реальность взрослого нейрогенеза у людей и что это может значить для науки - ТАСС (Http://tass.ru).
3. Устройство мозга и как его развивать. Нейросеть человека. – Режим досупа: Устройство мозга и как его развивать? Нейросеть человека / Песочница / Хабр (habr.com).

Оригинал публикации (Читать работу полностью): Измени качество жизни, изменив нейронные связи