Оптимизация учебно-тренировочных нагрузок для студентов ССУЗов на уроках физической культуры

Программа по изучению и практическому освоению учебного материала включает ряд прикладных видов спорта. К ним относиться: легкая атлетика, волейбол, баскетбол, гимнастика, лыжные гонки. Все эти виды в той или иной степени развивают прикладные умения и навыки, необходимые молодым людям в дальнейшей жизни. Это соответственно: быстрота, точность, сила, выносливость, координация, ловкость и многое другое. Важно чтобы все эти качества развивались комплексно. Для этого нужно постараться оптимизировать каждое учебно-тренировочное занятие (УТЗ). Во-первых, повысить моторную плотность урока. Во-вторых, минимизировать травматизм на занятиях. В-третьих, добиться максимального тренировочного эффекта.

Свести к минимуму и даже избежать травм на занятиях физической культуры можно, если подготовиться заранее. Для этого нужно разработать эффективный комплекс разминочных упражнений для разогрева основных групп мышц, суставов и связок и обязательно его использовать в самом начале урока. Так же необходимо до занятия определить кто из занимающихся по разным причинам не готов к полным нагрузкам, есть ли освобождения и противопоказания. Это позволит начинать УТЗ без раскачки, динамично, на позитивном психологическом фоне. Обычно такая разминка занимает 10-15 минут.

Основная часть урока как правило направленно на развитие как-либо двигательных качеств занимающихся. Если это легкая атлетика и лыжи, то развиваются быстрота, сила, скорость, выносливость. Игровые виды больше развивают координацию, но на ряду с теми же качествами. Гимнастика – универсальный вид спорта, развивающий практически все системы организма комплексно.

Важнейшей составляющей грамотного подхода к проведению УТЗ является оптимизация тренировочной нагрузки для каждого занимающегося. Это ключевое условие успеха. Для этого необходимо: четкое следование плану урока или тренировки; контроль текущего состояния всех спортсменов; контроль динамики физической нагрузки на УТЗ. Все это сделать не так уж сложно. Разумеется, план составляется заранее. Так же заранее выявляются сильные и слабые спортсмены. Их можно условно разделить на 2-3 группы. Первая – основная, те, кто занимаются 100% согласно плану физических нагрузок. Вторая – те, кому нагрузки частично противопоказаны. Они выполняют 50% от нагрузки. И наконец те, кто в той или иной степени оказались не готовы к практическим занятиям, они занимаются теоретически.

И так, первая группа. Она составляет основу и требует непосредственного внимания. Самый эффективный способ для контроля оптимизации спортивной нагрузки является контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Многолетние наблюдения в этой области выявили следующее. Нагрузки на ЧСС до 100 уд/мин будут являться минимальными. Это относиться к таким видам как легкая атлетика, лыжи и баскетбол.

При ЧСС 120 уд/мин нагрузки будут оптимальными. Это относится ко всем видам спорта, включая силовую тренировку.

И нагрузки при ЧСС 140 уд/мин и выше являются избыточными. Такие нагрузки ничего кроме вреда спортсменам-студентам не несут. Они требуют большого времени восстановления, ожидается длительный функциональный и психологический спад, повышается вероятность спортивного травматизма.

Разумеется, все это относиться к неквалифицированным спортсменам. Спортсмены разрядники занимаются с большей интенсивностью и продолжительностью согласно своей спортивной специализации.

Контроль по ЧСС прост в применении и элементарен в анализе. Нужно только периодически засекать пульс, обычно за 6 секунд, умножить на 10 и, если он превышает 140 уд/мин, снижать нагрузку.

Данная методика позволяет поддержать высокую моторную плотность урока, создает позитивный психологический настрой и уверенность в правильном ходе тренировочного процесса.

Эффективность такой простой тренировочной методики позволяет оптимизировать тренировочный процесс, избежать ошибок в подборе объема и интенсивности тренировочных нагрузок, качественно повысить результаты выступления в соревнованиях.

Оригинал публикации (Читать работу полностью): Оптимизация учебно-тренировочных нагрузок для студентов ССУЗов на уроках физической культуры