Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой как эффективный метод оздоровления и профилактики заболеваний у студентов на практических занятиях

Здоровьесберегающие технологии в практике работы педагога среднего профессионального образования имеют большое значение, еще большую значимость они приобрели в период пандемии коронавирусной инфекции. На занятиях преподавателю приходится решать, в том числе, и задачи противодействия распространению инфекции, профилактики, раннего выявления лиц с признаками вирусной инфекции, реабилитации лиц, переболевших COVID-19. Для этого мы требуем от студентов строгого соблюдения противоэпидемических мер – наличия масок, дезинфекция рук, социальная дистанция, включение ультрафиолетовых рециркуляторов, которыми оснащены все учебные кабинеты. Важным средством сохранения и укрепления здоровья является лечебная физкультура, поэтому кроме основных занятий по разделу ЛФК я включаю в практические занятия короткие разминки – физкультминутки. В качестве уникальной и высокоэффективной разминки я предлагаю студентам освоить базовый курс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Чем хороша эта гимнастика? Прежде всего тем, что она проста, хорошо запоминается и не требует больших затрат времени, а поэтому может быть выполнена во время небольшого перерыва в ходе шестичасового практического занятия.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой была запатентована в 70-х годах ХХ века в СССР и стала эффективнейшей методикой профилактики и оздоровления людей всех возрастов. Гимнастика представляет собой сочетание динамических дыхательных упражнений с простыми движениями. Основное внимание уделяется вдоху, во время которого грудная клетка сжимается, а не расширяется, как при обычном дыхании. Это позволяет увеличить экскурсию диафрагмы и вовлечь в дыхание всю систему бронхов и альвеол. Гимнастика рекомендована не только при заболеваниях органов дыхания, но и при многих хронических заболеваниях других органов и систем. Вот примерный перечень показаний:

• Острые и хронические, в том числе вирусные, заболевания органов дыхания и верхних дыхательных путей в стадию стихания воспаления.
• Нейроциркуляторная дистония, нестабильность артериального давления.
• Хроническая усталость, депрессия, функциональные нарушения центральной нервной системы.
• Кожные болезни.
• Заболевания женской и мужской половой сферы.
• Хронические негнойные воспалительные процессы в организме.
• Проблемы с голосом, особенно при напряженной голосовой работе.

Метод прекрасно подходит и для профилактики заболеваний, а если выполнять комплекс Стрельниковой во время беременности, то организм лучше подготовится к родам, станет более устойчивым к инфекционным воздействиям.

Для обучения студентов дыхательной гимнастике Стрельниковой я применяю простой метод – «повторяй за мной», то есть сам выполняю упражнения, объясняя, как правильно дышать при выполнении упражнений. Все упражнения надо выполнять в спокойном темпе в количестве повторений, кратном 8 (для начинающих – по 8 раз, по мере освоения – по 16 и по 32 раза). Ниже приведу 13 упражнений базового цикла с пояснениями.

1. «Ладошки». Примите исходное положение как на рисунке. Во время сгибания пальцев каждый раз делайте короткий и шумный вдох носом, как будто нюхаете воздух, при разгибании — выдох через рот. Именно так надо будет дышать и при выполнении остальных упражнений.

Оригинал публикации (Читать работу полностью):  Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой как эффективный метод оздоровления и профилактики заболеваний у студентов на практических занятиях