Обмен опытом

См. также:

Уважаемые коллеги. Размещение авторского материала на страницах электронного справочника "Информио" является бесплатным. Для получения бесплатного свидетельства необходимо оформить заявку

Положение о размещении авторского материала

Размещение информации

Двигательная активность для здорового образа жизни

15.06.2021 97 151
Молчкова Наталья Юрьевна
Молчкова Наталья Юрьевна, старший преподаватель

Алтайский филиал Российская Академия народного хозяйства и государственной службы
Старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Наталья Молчкова представляет 7 аргументов в пользу езды на велосипеде

На дворе лето, сезон отпусков вот-вот начнется. И мы все чаще задумываемся о том, как провести этот период с пользой, чтобы получить возможность максимально восстановить свои психические и физические силы и в то же время не забыть про элемент двигательной активности, необходимый для ведения здорового образа жизни.

Можно выбраться с семьей или друзьями на природу, заняться пешими прогулками по живописным окрестностям нашего города, посетить аквапарки и места активного отдыха или поближе присмотреться к велосипеду.

Чем же может привлечь этот вид двигательной активности?

Причина 1. Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Езда на велосипеде отлично укрепляет сердечную мышцу, стимулирует работу сердца, улучшает кровоснабжение тканей, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также понижает кровяное давление. Постоянные посильные велонагрузки увеличивают выносливость организма, а за счет этого улучшается эмоциональный фон и снижается восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня.

Причина 2. Польза для фигуры

Велосипед является самым лучшим тренажером, позволяющим активно прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем составляет от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее, чем те, кто предпочитает медленные велопрогулки. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. У женщин велонагрузка способствует значительному уменьшению целлюлита и укреплению всех основных мышечных групп. Для мужчин польза езды на велосипеде заключается в постоянном поддержании мышечного тонуса, что, в свою очередь, является верным путем к красивому и гармоничному телосложению.

Причина 3. Лучшее лекарство для снятия стресса

Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Во время езды на велосипеде кровь и кислород активнее поступают в мозг, приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, одного из важнейших отделов человеческого мозга, тесно связанного с памятью и эмоциями. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения, а также будут стимулировать творческое мышление.

Причина 4. Тренировка органов дыхания

Чем хороша езда на велосипеде, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные прогулки позволяют насытить ткани кислородом. Кроме того, когда легкие работают в полную силу, организм лучше избавляется от вредных веществ, поступающих в наше тело с загрязненным воздухом. Небольшой нюанс: постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс, иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.

Причина 5. Замедление процессов старения

Исследователи из Бирмингемского университета и Королевского колледжа Лондона провели серию лабораторных тестов с участниками трех групп: 1 группа состояла из велолюбителей возрастной категории 55-79 лет, 2 группа была представлена мужчинами и женщинами этой же возрастной категории, только не занимающимися физической культурой и спортом на регулярной основе и 3 группа состояла из молодых людей в возрасте 20-35 лет.

Исследование показало, что физически активные участники не потеряли в силе и мышечной массе. У велосипедистов также с возрастом не растет уровень жира и холестерина в крови, а у мужчин сохраняется высокое содержание тестостерона.

Кроме того, выяснилось, что занятия спортом повышают активность тимуса (вилочковой железы), являющегося главным органом иммунной системы. Этот орган, в котором стволовые клетки преобразуются в Т-лимфоциты, с увеличением возраста уменьшается в размерах. Однако, как показало исследование, у велосипедистов тимус производит столько же клеток иммунной системы, сколько и у молодых людей.

Таким образом, представители 1 группы стареют, так сказать, оптимально – без проблем и ухудшений в состоянии здоровья, обычно вызванных отсутствием регулярной физической нагрузки.

Причина 6. Улучшение качества сна

Одной из больших проблем современности является низкое качество сна. В большинстве случаев – это хроническая депривация сна, то есть постоянное недосыпание в течение продолжительного времени, вызванная различными причинами. Ученые все чаще связывают этот фактор с ухудшением состояния здоровья населения. Благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при переутомлении мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки во многом еще и помогают избавиться от бессонницы.

Причина 7. Укрепление семьи и развитие ребенка.

Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослый. Велосипед закладывает основу для здоровья малыша в будущем.

Помимо вышеперечисленных причин, езда на велосипеде помогает активизировать обмен веществ, развивает баланс и координацию, улучшает процессы пищеварения, помогает бороться с депрессией и многое другое. Как видим, велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы данный вид двигательной активности приносил только пользу.

Противопоказаний для езды на велосипеде очень немного:

  • нарушение координации движений;
  • серьезные заболевания или дефекты сердечно-сосудистой системы;
  • хрупкость костей;
  • заболевания, вызывающие нарушения в хрящевой и суставной ткани;
  • некоторые из форм анемии, которые могут приводить к потере сознания;
  • склонные к ломкости стенки кровеносных сосудов.

Катание на велосипеде является модным и популярным видом досуга, который способствует оздоровлению организма, доставляет удовольствие и позволяет получить множество положительных эмоций. Занимайтесь спортом правильно!




Назад к списку


Добавить комментарий
Прежде чем добавлять комментарий, ознакомьтесь с правилами публикации
Имя:*
E-mail:
Должность:
Организация:
Комментарий:*
Введите код, который видите на картинке:*