Обмен опытом

См. также:

Уважаемые коллеги. Размещение авторского материала на страницах электронного справочника "Информио" является бесплатным. Для получения бесплатного свидетельства необходимо оформить заявку

Положение о размещении авторского материала

Размещение информации

Физкультура во время пандемии

29.04.2020 1487 2499
Портнягин Олег Викторович
Портнягин Олег Викторович, заведующий кафедрой физвоспитания, кандидат педагогических наук, доцент

Уральский институт управления филиал Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ

Интервью-комментарий эксперта, Портнягина Олега Викторовича - заведующего кафедрой физвоспитания, кандидата наук, доцента УИУ РАНХиГС

Чтобы остановить распространение коронавируса, нас призывают как можно реже выходить из дома и избегать места массового скопления людей. В числе таких мест - наши любимые фитнес-залы, бассейны футбольные поля, беговые дорожки парков и так далее. Все закрыто, и когда откроется - неизвестно. 

Как быть в такой ситуации делится советами заведующий кафедрой физвоспитания, кандидат наук, доцент УИУ РАНХиГС Портнягин Олег Викторович:

"Лучшее решение - на время эпидемии перенести все тренировки домой, на балкон или, если возможно, на участок возле загородного дома.

Хотя домашние тренировки, конечно, не заменят выматывающих упражнений с железом в тренажерном зале или упорных матчей с друзьями на стритбольных кортах, они тоже заставят вас попотеть и помогут держать мышцы в тонусе. Включайте музыку во время занятий - это создаст хороший эмоциональный фон. Танцы или аэробика под музыку - отличный тренинг на самоизоляции.

Используйте то, что есть под рукой, чтобы разнообразить свои домашние тренировки. Например, стул может заменить скамейку для обратных отжиманий, вместо небольших гантелей можно использовать бутылки с водой, а вместо скакалки - любую толстую веревку.

Даже если вы занимаетесь дома, не забывайте о правилах гигиены и ведите здоровый образ жизни - это поможет избежать болезни. Регулярно и тщательно мойте руки, пейте побольше воды, а также протирайте пол и свои снаряды после тренировки. Быть немного помешанным на личной гигиене сейчас - всемирная необходимость.

Получить хорошую физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры или работа на приусадебном участке.

Но физическая активность сама по себе не прибавит здоровья, если ею пользоваться неправильно. Теория и практика физической культуры определили ряд принципов, соблюдение которых гарантирует успех и ограждают от нежелательных последствий. Главные из них: постепенность, последовательность, индивидуализация (учет индивидуальных особенностей организма), систематичность и регулярность тренировок.

Принцип постепенности предполагает последовательное увеличение нагрузок. Во-первых, последовательность в осуществлении каждого разового занятия ( сначала разминка небольших групп мышц - рук, ног, а затем туловища). Также постепенно должна нарастать интенсивность упражнений, амплитуда движений, сила и скорость. Во-вторых, последовательное увеличение нагрузок при повторных занятиях. Необязательно поднимать нагрузку на каждой последующей тренировке (весьма распространенная ошибка). Объем и интенсивность нагрузки могут сохраняться на одном уровне в течение определенного цикла (3-7 или 30 дней).

Сейчас очень популярны он-лайн тренировки по йоге, фитнесу, атлетизму. Во время этих занятий также надо соблюдать вышеперечисленные принципы, постоянно прислушиваться к своему телу («работать в зоне комфорта») и следить за гигиеной. В качестве закаливающей процедуры используйте регулярно контрастный душ.

В завершении наших рекомендаций вспомним старую истину: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

Будьте здоровы!

Текст - Павел Аксенов




Назад к списку


Добавить комментарий
Прежде чем добавлять комментарий, ознакомьтесь с правилами публикации
Имя:*
E-mail:
Должность:
Организация:
Комментарий:*
Введите код, который видите на картинке:*