Физкультура во время пандемии

Чтобы остановить распространение коронавируса, нас призывают как можно реже выходить из дома и избегать места массового скопления людей. В числе таких мест - наши любимые фитнес-залы, бассейны футбольные поля, беговые дорожки парков и так далее. Все закрыто, и когда откроется - неизвестно. 

Как быть в такой ситуации делится советами заведующий кафедрой физвоспитания, кандидат наук, доцент УИУ РАНХиГС Портнягин Олег Викторович:

"Лучшее решение - на время эпидемии перенести все тренировки домой, на балкон или, если возможно, на участок возле загородного дома.

Хотя домашние тренировки, конечно, не заменят выматывающих упражнений с железом в тренажерном зале или упорных матчей с друзьями на стритбольных кортах, они тоже заставят вас попотеть и помогут держать мышцы в тонусе. Включайте музыку во время занятий - это создаст хороший эмоциональный фон. Танцы или аэробика под музыку - отличный тренинг на самоизоляции.

Используйте то, что есть под рукой, чтобы разнообразить свои домашние тренировки. Например, стул может заменить скамейку для обратных отжиманий, вместо небольших гантелей можно использовать бутылки с водой, а вместо скакалки - любую толстую веревку.

Даже если вы занимаетесь дома, не забывайте о правилах гигиены и ведите здоровый образ жизни - это поможет избежать болезни. Регулярно и тщательно мойте руки, пейте побольше воды, а также протирайте пол и свои снаряды после тренировки. Быть немного помешанным на личной гигиене сейчас - всемирная необходимость.

Получить хорошую физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры или работа на приусадебном участке.

Но физическая активность сама по себе не прибавит здоровья, если ею пользоваться неправильно. Теория и практика физической культуры определили ряд принципов, соблюдение которых гарантирует успех и ограждают от нежелательных последствий. Главные из них: постепенность, последовательность, индивидуализация (учет индивидуальных особенностей организма), систематичность и регулярность тренировок.

Принцип постепенности предполагает последовательное увеличение нагрузок. Во-первых, последовательность в осуществлении каждого разового занятия ( сначала разминка небольших групп мышц - рук, ног, а затем туловища). Также постепенно должна нарастать интенсивность упражнений, амплитуда движений, сила и скорость. Во-вторых, последовательное увеличение нагрузок при повторных занятиях. Необязательно поднимать нагрузку на каждой последующей тренировке (весьма распространенная ошибка). Объем и интенсивность нагрузки могут сохраняться на одном уровне в течение определенного цикла (3-7 или 30 дней).

Сейчас очень популярны он-лайн тренировки по йоге, фитнесу, атлетизму. Во время этих занятий также надо соблюдать вышеперечисленные принципы, постоянно прислушиваться к своему телу («работать в зоне комфорта») и следить за гигиеной. В качестве закаливающей процедуры используйте регулярно контрастный душ.

В завершении наших рекомендаций вспомним старую истину: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

Будьте здоровы!

^{Текст - Павел Аксенов}