Новогодний иммунитет - советы СГМУ
Чтобы респираторная инфекция в новогоднюю ночь не села с вами за один стол, воспользуйтесь 5-ю простыми советами для укрепления иммунитета от заведующей кафедрой инфекционных болезней СГМУ Ольги Викторовны Самодовой:
Режим — ваш лучший «Дед Мороз».
Самое ценное, что вы можете дать иммунитету перед праздниками, — это регулярный сон. Недосып — прямой стресс для иммунной системы. Старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в выходные. Цель — 7-8 часов качественного сна. К 31 декабря ваш организм должен накопить заряд бодрости, а не потратить последние силы на ударный шопинг и подготовку праздничного стола.
Фото - СГМУ
Лучшая вакцина от хандры и простуды — движение.
Речь о регулярной умеренной активности: 30-40 минут быстрой ходьбы на свежем воздухе каждый день.
Тарелка радуги вместо волшебной таблетки
Забудьте про чудо-БАДы с громкими названиями. Ваша тарелка — главный источник ресурсов. Сосредоточьтесь на разноцветных овощах и фруктах. Они — кладезь витаминов и антиоксидантов: оранжевая тыква, зелень, красный перец, клюква, качественный белок (рыба, птица, бобовые) для строительства защитных клеток.
Ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста) необходимы для поддержки микробиоты кишечника, а это наша главная фабрика иммунитета!
Увлажнение — это защита.
Зимой в отапливаемых помещениях воздух сухой, как в пустыне. Сухие слизистые верхних дыхательных путей — открытые ворота для вирусов. Решение простое: пейте достаточное количество воды; увлажняйте воздух дома и на работе. Это мощнее, чем кажется!
Иммунитет любит тишину. Остановитесь хотя бы на 10 минут.
Стресс из-за дедлайнов, подготовки и ожиданий подавляет иммунитет. Выделите 10-15 минут в день на «тишину»: глубокое дыхание, чашку чая в одиночестве, осознанный перерыв. Это не роскошь, а «техническое обслуживание» нервной системы. Здоровье психики = здоровье тела.
Помните: иммунитет нельзя «поднять» за два дня. Его можно поддерживать ежедневно. Иммунитет — это не таблетка, а образ жизни.
Эти привычки — не разовая акция, а инвестиция в ваше праздничное настроение без температуры и носового платка.
Начните с любой одной из них прямо сегодня. Через две недели вы войдете в новый год не только с гирляндами и подарками, но и с надежным внутренним щитом.
Крепкого вам здоровья и радостных праздников!
Источник: СГМУ
Назад к списку
