Почему важно много ходить пешком? Мнение кандидата медицинских наук
Ходьба — это один из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья. Ее не нужно осваивать, она не требует специальной подготовки или финансовых вложений. По словам Елены Георгиевны Бондаренко, кандидата медицинских наук, сидячий образ жизни приводит к серьезным последствиям: нарушается работа сердечно-сосудистой системы, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата, замедляются обменные процессы, что может спровоцировать развитие ожирения и диабета. В отличие от этого, регулярная ходьба помогает предотвратить многие хронические заболевания и даже продлить жизнь.
Чем полезна ходьба для организма?
Научные исследования подтверждают, что ежедневные прогулки оказывают положительное влияние на все системы организма. Ходьба укрепляет иммунитет, снижает риск инсульта и сахарного диабета, улучшает работу сердца, а также сохраняет мышечную массу и костную ткань. Особенно важна эта нагрузка для женщин в постменопаузе — 30 минут ходьбы в день могут снизить риск переломов шейки бедра на 40%. Кроме того, физическая активность улучшает настроение, стимулирует выработку эндорфинов, снижает стресс и даже помогает сохранить ясность ума. Исследования показали, что люди, которые много ходят, реже страдают от болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Фото - Пресс-служба СГМУ
Как начать ходить с пользой?
Начать заниматься ходьбой совсем несложно. Достаточно выбрать удобную обувь и одежду, сделать небольшую разминку и отправиться на прогулку. Начинайте с 20–30 минут в день, постепенно увеличивая время и расстояние. Главное — соблюдать комфортный темп и делать акцент на регулярности, а не на количестве шагов. Перед началом занятий особенно важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Не стремитесь к идеалам вроде 10 000 шагов в день — найдите свой ритм и получайте удовольствие от процесса. Сегодня же сделайте первый шаг к здоровью, выйдите на свежий воздух и вдохните полной грудью!
Источник: СГМУ
Назад к списку
