Как помочь себе просыпаться в темное время года? Советует врач с мировым именем

03.10.2024 174

Ларина Вера Николаевна,  профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

С каждым днем солнце встает все позже и позже, а ходить на работу все равно приходится.

Ответ: очень важно в этот период времени не менять привычный для Вас распорядок дня и режим сон/бодрствование. Старайтесь ложиться cпать и пробуждаться в привычное для Вас время, при этом продолжительность сна должна быть от 7 до 9 часов, что позволит Вашему организму постепенно адаптироваться к этим изменениям.

Как просыпаться и вставать, когда за окном темно?

Ответ: Как только Вы проснулись, постарайтесь перейти из темного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включите максимально яркий свет, откройте шторы или жалюзи, при их наличии. Если этих мер недостаточно, возможно воспользоваться специальными лампами с определенной длиной волны, которые, благодаря определенной яркости света, подавляют выработку гормона мелатонина и способствую более легкому и быстрому пробуждению.

Почему просыпаться становится так тяжело? Как составить график, при котором человек сможет высыпаться и все успевать? Какие есть способы зарядить себя энергией, когда пришла пасмурная осень?

Ответ: При уменьшении длительности светового дня меняется характер циркадных ритмов организма человека, контролирующих синтез и степень активности нейромедиаторов - биологически активных химических веществ, благодаря которым передаются импульсы между клетками головного мозга (нейронами), а также - от нейронов к клеткам мышечной или железистой ткани.

Уменьшается время светового дня и поэтому быстрее и в большем количестве начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин.

Сохраняйте свой обычный режим сна/бодрствования, не пренебрегайте прогулками, старайтесь вести активный образ жизни, полноценно питайтесь, избегайте переутомлений и переохлаждений.

 

Источник: Пресс-служба РНИМУ им. Н.И. Пирогова

 




Назад к списку


Добавить комментарий
Прежде чем добавлять комментарий, ознакомьтесь с правилами публикации
Имя:*
E-mail:
Должность:
Организация:
Комментарий:*
Введите код, который видите на картинке:*