Наступила календарная весна. И хотя в Сибири март еще «зимний» месяц, пробуждение природы уже начинается: световой день стал длиннее, погода — теплее, в воздухе явственно запахло весной.
К сожалению, в отличие от природы, отдыхавшей под снежным одеялом и накопившей ресурсы, человеческий организм входит в весну с некоторым истощением. За зимний период мы значительно израсходовали запас витаминов и минералов, что влияет на гормональный уровень и, соответственно, на эмоциональное и физическое состояние.
При участии психолога Центра инклюзивного сопровождения НГТУ НЭТИ Елены Минаевой были собраны советы и рекомендации, как простыми, но весьма действенными методами обрести эмоциональный баланс и помочь утомленному долгой зимой организму.
«Весеннее обострение — сезонное явление, когда авитаминоз и зимняя усталость провоцируют повышенную утомляемость, подавленное настроение, резкие перемены эмоционального состояния», — отмечает эксперт.
Во-первых, необходимо осознать, что это временное состояние, которое влияет на наши эмоции и физическое самочувствие. Вместо того чтобы сопротивляться этим изменениям, стоит принять их как естественное явление и научиться поддерживать себя на физическом и эмоциональном уровне.
Во-вторых, регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и другие физические активности, которые подходят именно вам, будут способствовать выработке дофамина — гормона радости и удовольствия. Также важен хороший и своевременный сон, самый полноценный отдых организм получает, если мы спим с 23 до 7 часов. Следом идет правильное питание, богатое витаминами и минералами. Конечно, весенние овощи и фрукты в наших широтах не очень щедры на витамины. Здесь стоит вспомнить о сибирских суперфудах: клюкве, бруснике, квашеной капусте.
Для поднятия настроения психолог рекомендует чтение вдохновляющих книг, просмотр комедий и общением с друзьями и близкими. Отлично подходят любые творческие хобби. Например, участники «Студенческой весны» наверняка ежедневно заряжаются бодростью и позитивом. Медитация, йога и другие практики релаксации также помогут улучшить психическое состояние.
Немаловажно равномерно распределять учебную нагрузку. Это всегда пригодится, но весной — особенно. Ведь позади уже значительная часть учебного года, а значит, накопилась естественная усталость от регулярного напряжения мозговых извилин. Психологи рекомендуют вечером анализировать прожитый день: что удалось сделать, какие успехи и неудачи пережиты, как я могу улучшить ситуацию завтра.
«Свои эмоции полезно осознавать, а не игнорировать. Если же чувствуете, что, несмотря на все усилия, весеннее обострение значительно влияет на вашу жизнь и мешает нормальному функционированию, имеет смысл обратиться к психологу. Специалист поможет вам разобраться с теми эмоциями и чувствами, которые вас охватывают, и предложит эффективные методы и стратегии их экологичного проживания», — заключает Елена Минаева.
В НГТУ НЭТИ такую помощь оказывают специалисты службы психологической поддержки. Записаться на консультацию можно на странице службы.
В Центре инклюзивного сопровождения НГТУ НЭТИ ведет прием психолог Елена Сергеевна Минаева. Часы приема: понедельник 14:00—17:00, среда 9:00—14:00, четверг 14:00—18:00, пятница 12:00—18:00.
Сервис «Комментарии» - это возможность для всех наших читателей дополнить опубликованный на сайте материал фактами или выразить свое мнение по затрагиваемой материалом теме.
Редакция Информио.ру оставляет за собой право удалить комментарий пользователя без предупреждения и объяснения причин. Однако этого, скорее всего, не произойдет, если Вы будете придерживаться следующих правил:
Претензии к качеству материалов, заголовкам, работе журналистов и СМИ в целом присылайте на адрес
Информация доступна только для зарегистрированных пользователей.
Уважаемые коллеги. Убедительная просьба быть внимательнее при оформлении заявки. На основании заполненной формы оформляется электронное свидетельство. В случае неверно указанных данных организация ответственности не несёт.