Обмен опытом

См. также:

Уважаемые коллеги. Размещение авторского материала на страницах электронного справочника "Информио" является бесплатным. Для получения бесплатного свидетельства необходимо оформить заявку

Положение о размещении авторского материала

Размещение информации

Лекционное занятие «Здоровье и образ жизни»

08.12.2014 380 684
Долгих Анастасия Юрьевна
Долгих Анастасия Юрьевна, преподаватель профессиональных модулей по специальности «Сестринское дело»

Медногорский медицинский колледж

МР лекционного занятия «Здоровье и образ жизни» предназначен для преподавателей и студентов отделения «Сестринского дело» по предмету основы профилактики, ПМ 01. Методическая разработка содержит, теоретическое обоснование темы, план-хронокарту лекции, графические структуры темы, вопросы подготовки к занятиям и контроля знаний.

В ходе изучения темы у студентов формируются следующие профессиональные компетенции:

ПК 1.1. Проводить мероприятия по сохранению и укреплению здоровья населения, пациента и его окружения.

ПК 1.2. Проводить санитарно-гигиеническое воспитание населения.

Содержание МР: Методическая разработка лекционного занятия по теме: «Здоровье и образ жизни»

Продолжительность лекции – 2 часа.

Место проведения: учебная аудитория.

Цели:

Учебная:

  • Дать представление о здоровом образе жизни, видах сохранения здоровья;
  • Ознакомиться с правилами сбалансированного питания;
  • Ознакомиться с физическими упражнениями, как с этапом сохранения здоровья;
  • Дать представление о стрессе и борьбе с ним;
  • Дать представление о вредных привычках, и борьбе с ними.

Воспитательная:

  • Добиться сознательного отношения к изучаемой теме, воспитать у студентов чувство ответственности за жизнь пациента при проведении профилактических мероприятий, подготовки пациента к укреплению и сохранению здоровья.

Развивающая:

  • Развить у студентов умение работать со справочной литературой, научить анализировать, выделять главное, активизировать познавательную деятельность созданием проблемных ситуаций.

 

Интеграция


Оснащение: тематические таблицы, мел, доска.

               

Граф логической структуры темы:

План лекции

  1. Определение понятие здорового образа жизни.
  2. Сбалансированное питание.
  3. Контроль массы тела.
  4. Физические упражнения.
  5. Контроль над стрессом.
  6. Отказ от вредных привычек, как этап сохранения здоровья.

Вопросы для фронтального опроса

  1. Дайте определение понятие «ЗОЖ»?
  2. Какие виды сохранения здоровья вы знаете?
  3. Какую роль играет медицинская сестра в сохранении здоровья населения?

Вопросы для индивидуального опроса

  1. Расскажите правила сбалансированного питания?
  2. Правила контроля над массой тела, как способа сохранения здоровья?
  3. Способы поддержания физического здоровья?
  4. Понятие стресса и борьбы с ним?

 

Методические рекомендации для самостоятельной подготовки студентов

 

Тема: «Здоровье и здоровый образ жизни »

Детали самоподготовки:

Студент должен знать:

  • Основные правила сохранения здоровья.

Студент должен уметь:

  • Составить рацион питания для пациента.
  • Давать рекомендации по занятиям физическими упражнениями.
  • Объяснять вред  алкоголя и курения на организм.

Список литературы для самостоятельной подготовки студентов:

  1. Учебное пособие « Первая Помощь» Российское общество Красного Креста .- 1997г.
  2. Здоровый человек и его окружение: учеб. для студ. Учреждений сред. Мед. проф. образования/(О.В. Сивочалова, В.Р. Кучмы, И.О. Печерей и др.); под. ред. О.В. Сивочаловой, В.Р. Кучмы. – М.: издательский центр «Академия», 2012. - 448с.
  3. Этапы жизнедеятельности человека и медицинские услуги в разные возрастные периоды: Учеб. для студ. Мед. училищ и колледжей /В.Р. Кучмы, В.И. Донцов, В..Н. Крутько и др.; Под. ред.  В.Р. Кучмы, В. Н. Серова – 2-е изд., -М.: издательский центр. «Академия», 2002. – 400с

 

Информационный блок

 

Здоровый образ жизни, как правило, включает в себя полноценное питание, занятия физическими упражнениями и соблюдение правил безопасности, вошедшее в привычку.

Здоровый образ жизни начинается со здорового питания. Правильная диета представляет собой сбалансированное питание, которое обеспечивает функционирование, рост, развитие и восстановление организма человека.

Здоровое, сбалансированное питание предполагает наличие в ежедневном рационе следующих основных видов продуктов: хлеба, круп, картофеля, молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей и фруктов. Практически вся потребляемая пища представляет собой смесь питательных элементов. Пища состоит из различного количества сахара, крахмала, клетчатки, жиров, белков, минеральных солей, углеводов, витаминов и воды.

Многие из нас употребляют в пищу продукты, в которых содержание соли, сахара и жиров слишком высоко, и наоборот, клетчатки и жидкости недостаточно.

Потребление в течение длительного времени жирной пищи способствует развитию атеросклеротических процессов в организме человека, а потребление пищи с уменьшенным содержанием соли, жира и холестерина помогает предупредить некоторые заболевания.

Рекомендуемое правило, которому рекомендуется следовать ежедневно:

1) 2-3 минимальные нормы постной баранины или говядины (1 минимальная норма составляет 60-100 граммов мяса или 120 граммов рыбы или куриного мяса);

2) 2-3 минимальные нормы молочных продуктов (1 минимальная норма составляет 300 мл молока или 40 граммов сыра или 200 граммов йогурта);

3) 2-4 минимальные нормы фруктов;

4) 3-5 минимальных норм овощей (зеленые листовые, оранжевые или желтые, крахмалосодержащие);

5) 6-11 минимальных норм изделий из дробленого зерна (1 минимальная норма составляет 1 кусок хлеба или 1 чашка овсяной каши или 0,5 чашки приготовленного риса или 1 чашка приготовленных макарон).

Большое значение имеет и правильное потребление жидкости. Дневная потребность составляет 1000 – 1500 мл. Потребление жидкости во многом определяется условиями труда, видом выполняемой работы и индивидуальной конституцией.

Количество энергии, которое человек должен получить из пищи для поддержания своего здоровья и обеспечения активного образа жизни, индивидуально. Например, детям требуется больше энергии для роста, активности и противостояния инфекциям. Энергетические затраты с возрастом уменьшаются, поскольку прекращается рост. В период беременности рекомендуется увеличить количество потребляемых протеинов, витаминов и минеральных солей, извлекаемых из продуктов пяти основных групп, перечисленных выше.  В период кормления ребенка следует увеличить количество потребляемого молока, есть больше овощей и фруктов. В возрасте 60 лет и старше метаболизм становиться менее интенсивным, поэтому пожилым людям рекомендуется значительно сократить или полностью исключить из своего рациона острую и жирную пищу, а также соль, отдав предпочтение фруктам и овощам. Тем, кто страдает атеросклерозом (жировые отложения в кровеносных сосудах), следует потреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, к примеру, черного хлеба, гречки и свеклы. Главная цель – потреблять в пищу меньше соли, жиров и холестерина.

 

Контроль над весом тела

Избыточный вес способствует развитию сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и болезни желчного пузыря. К этим заболеваниям приводит не столько сам вес, сколько жир. Поддержание правильного веса тела положительно сказывается на здоровье и на состоянии в целом. Вес определяется балансом питания и физической активности. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, ваш вес растет. Если расход калорий больше, чем их потребление, вес снижается. Страстное желание быстро похудеть может иметь и отрицательные последствия, поскольку организм не получает достаточного питания. Рекомендуйте избегать неумеренно строгих диет и любых сомнительных препаратов, обещающих скорый эффект. Для того чтобы сбросить лишний вес, придерживайтесь следующих принципов.

  • вес может варьироваться изо дня  день из-за разного содержания жидкости в организме, поэтому измеряйте  вес в определенный час и день недели.
  • сократите потребление калорий, но сделайте это постепенно. Слишком быстрое или значительное уменьшение веса может нанести вред вашему здоровью.
  • регулярные физические упражнения – ключевой элемент контроля над весом тела. Любая физическая деятельность – прогулка к автобусной остановке, подъем по лестнице, уборка по дому – снижает калории.
  • установите реальные цели (например, худеть на полкилограмма в неделю, а не на два – три).
  • иногда нужно вознаграждать себя небольшим количеством какого-нибудь лакомства.
  • кушайте медленно, наслаждаясь вкусом пищи.
  • подготовьтесь к тому, что в процессе похудения будут иметь место периоды стабилизации веса.
  • сбросить лишний вес можно только изменив свои привычки в питании и сменив свой образ жизни на более активный.
  • каждый человек имеет индивидуальный показатель метаболизма, обладает собственными привычками в еде и отношением к пищи, что во многом и определяет протекание процесса похудения или набирания веса.

 

Физические упражнения

Физические упражнения благотворно влияют на сердце, легкие, кроветворные сосуды и мышечную систему и способствуют профилактике развития сердечно-сосудистых заболеваний и многих форм рака. Физические упражнения также помогают нам чувствовать себя более активными и энергичными, мы больше нравимся сами себе. Нужно тренировать свою сердечно-сосудистую систему, это поможет вам:

  • справляться с каждодневными стрессовыми ситуациями,
  • поддерживать нормальный вес,
  • противостоять инфекции,
  • повысить самооценку,
  • улучшить сон.

Для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы сердце необходимо тренировать. Нужно заниматься физическими упражнениями   три раза в неделю в течение 20 -30 минут в режиме оптимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки. Этот режим составляет от 65% до 80 % максимально допустимой для вашего возраста частоты пульса, которая должна снижаться по мере увеличения возраста. Во время тренировки периодически измеряйте пульс, упражнения должны быть продолжительными и энергичными для поддержания этой оптимальной частоты. При возникновение боли, необходимо пересмотреть правильность занятия. Любые ежедневные действия превращайте в упражнения, по возможности не пользуйтесь лифтом, ходите быстрым шагом, при просмотре телепередач или прослушивании музыки сядьте за велосипедный тренажер. Если долгое время не были активными или болели, комплекс упражнений нужно составить с врачом.

 

Контроль над стрессом

Каждый человек испытывает стрессовые ситуации, что естественно. Одним из способов избавиться или уменьшить стресс – это приобрести новые привычки или переключить внимание на другой вид деятельности.

  • занимайтесь любимым делом, результат которого приносит вам радость.
  • регулярно занимайтесь спортом.
  • воздерживайтесь от употребления кофе, чая, шоколада, напитков или обезболивающих средств, которые содержат кофеин и снижают вашу способность противостоять стрессу.

Ограничивайте потребление этих продуктов постепенно, чтобы избежать возможного возникновения головной боли.

  • ставьте перед собой цели, которые вы в состоянии достичь, так как неправильно поставленная цель усилит стресс.
  • возьмите за правило упражнения на расслабление. Делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.  Сосредоточитесь на дыхание, проводите сеанс в течение 10 минут.

 

Курение

Курение запрещено или ограничено во многих учреждениях и в общественных местах. Курение является одним наиболее легко предупреждаемым фактором возникновения сердечных и легочных заболеваний.

Никогда не куривший или бросивший курить человек ограждает себя от многих потенциальных заболеваний.

Курение не только увеличивает риск раковых заболеваний. Оно также вызывает сердечные нарушения и инфаркт миокарда. Курящая беременная женщина, подвергает опасности здоровье еще народившегося ребенка.

Употребление табака, не обязательно в виде сигарет, вредно само по себе. Жевание и нюхание табака вызывает рак слизистой рта, языка и носовых проходов.

 

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь употребляется в обществе очень широко. Существует опасная прямая связь между принятием алкоголя и аварийностью на дорогах.

Чем объясняется злоупотребление алкоголем?

Некоторые люди злоупотребляют алкоголь потому, что:

  • это атрибут застолья,
  • испытывают давление окружающих,
  • желают уйти от проблем,
  • желают избегать конфликта,
  • хотят снять стресс,
  • так принято в семье,
  • хотят снять состояние похмелья.

Признаки алкоголизма

  • Приведение любых причин, оправдывающих употребление спиртного.
  • Повышенное потребление спиртного.
  • Я могу бросить пить в любое время.
  • поведение и социальные проблемы, которые сопутствуют пьянству.

Чтобы избежать проблем, связанных с употреблением спиртных напитков.

 

Список литературы:

  1. Учебное пособие « Первая Помощь» Российское общество Красного Креста .- 1997г.
  2. Здоровый человек и его окружение: учеб. для студ. Учреждений сред. Мед. проф. образования/(О.В. Сивочалова, В.Р. Кучмы, И.О. Печерей и др.); под. ред. О.В. Сивочаловой, В.Р. Кучмы. – М.: издательский центр «Академия», 2012. -448с.
  3. Этапы жизнедеятельности человека и медицинские услуги в разные возрастные периоды: Учеб. для студ. Мед. училищ и колледжей /В.Р. Кучмы, В.И. Донцов, В..Н. Крутько и др.; Под. ред.  В.Р. Кучмы, В. Н. Серова – 2-е изд., -М.: издательский центр. «Академия», 2002. – 400с.



Назад к списку


Добавить комментарий
Прежде чем добавлять комментарий, ознакомьтесь с правилами публикации
Имя:*
E-mail:
Должность:
Организация:
Комментарий:*
Введите код, который видите на картинке:*