Мандала, как способ борьбы со стрессом

Нет двух миров – мира тела и мира духа, есть единый мир, в котором все взаимосвязано. Душевное спокойствие – это залог физического благополучия.

Стрессы, так часто сопровождающие нашу жизнь, оказывают негативное влияние на соматическое здоровье.

Люди интуитивно научились успокаивать свой ум и душу с помощью изображений в круге, используя их как способ снова сблизиться с природой.

Мандала (Mandala) - в переводе означает (с санскрита «круг» или "центр").

Мандала, особенно во время трудных периодов, является идеальной моделью для медитации, которая помогает расслабиться и подходит как для тех людей, которые раньше не медитировали, так и для тех, кто страдает от стресса, напряжений и неспособности концентрироваться.

Мандалы — это нечто большее, чем просто рисунки, выполненные на бумаге, ткани или песке, это есть способ объединения того, что было разобщено в единое целое. Для человека мандала — это не столько законченный художественный объект, а сколько способ обобщения и упорядочивания себя, своего внутреннего мира.

Творческая работа с мандалой из-за её концентрической структуры привносит нужную энергию во внутренний мир человека для восстановления равновесия и спокойствия, чтобы человек чувствовал себя таким же «круглым» и цельным, как мандала. Это указывает нам, на большую ценность мандал, как на активный арт-терапевтический метод  работы со стрессом.

Во время рисования мы устанавливаем контакт с нашим внутренним «Я», с нашей интуицией и чувствами — будь то позитивные или негативные чувства, — которые могут нахлынуть на нас во время творческого процесса. Таким образом, исчезает напряжения, мы успокаиваемся, улучшается состояние нашего внутреннего мира.

Работа  с мандалойпроводится с детьми и взрослыми.

Показания для использования мандалы :

• в кризисных состояниях, обусловленных насилием, травмой, острым стрессом, потерей близкого, патологическим течением внутренних и экзистенциальных кризисов и др.
• при работе с зависимым и созависимым поведением
• при работе с пограничными и эндогенными расстройствами
• для личностного роста и развития и т.д.

Как проводится работа с мандалой?

Прежде всего, необходимо спокойное и уединенное место, где присутствие других людей не сможет прервать работу. Это поможет лучше установить связь со своими чувствами, что очень важно. Также оказывается очень эффективным и расслабляющим прослушивание музыки во время рисования, так как это делает нас более восприимчивыми к нашему внутреннему ритму, таким образом, мы вливаемся в процесс заполнения нарисованных форм своим состоянием души, своими желаниями и стремлениями. Но, если мандалы рисуются в группе, возможно это делать в тишине. Работа в группе создает крепкие связи между всеми ее членами, хотя мы не всегда это осознаем.

Предлагается краткая инструкция следующего содержания: «Начните рисовать в центре круга и затем создайте в нем определенное изображение».

«Я предлагаю вам найти в круге центральную точку, которая вызывала бы у вас ощущение равновесия. Это поможет вам достичь устойчивого состояния. Вспомните про те природные формы, которые растут и развиваются из центра, например про цветы, снежинки или морские раковины. Вы являетесь частью природы, и поэтому у вас тоже есть некий центр, из которого вы можете расти и развиваться. Начните рисовать с этого центра — вашего центра, — изображая определенную фигуру того или иного цвета, и пусть композиция вашего рисунка выстраивается сама собой. С помощью этого рисунка вы сможете узнать о себе нечто новое, поэтому, когда вы закончите рисовать, мы обсудим вашумандалу».

Мандала считается  завершенной, когда, посмотрев на нее, вы чувствует удовлетворение от созерцания.

Помните, не существует «хороших» или «плохих» мандал! 

Поэтому мы можем рисовать формы и затем раскрашивать их, приклеивать цветную бумагу, фотографии, ракушки, песок, листья деревьев, цветы, ткань, создавать альбом мандал, анализируя жизненные процессы личности

Очень важно спросить у автора, как называется его мандала, что он чувствует, когда смотрит на неё, нравится она ему или не нравится, есть ли желание что-либо изменить. 

Взрослыми движет разум и они большое значение придают эстетическим критериям. Многие подростки, взрослые, которые впервые рисуют мандалу, подавляют как раз это открытое выражение чувств, раздумывают, как можно лучше расположить и выделить цвета, чтобы законченная работа получилась гармоничной и красивой. Но, когда творчество пробуждает Внутреннего Ребёнка, начинается сам процесс «исцеления».

Анализируя работу с мандалой необходимо уделять внимание цветовой гамме и ее элементам.

Черный цвет. Обилие черного цвета в мандале можно рассматривать как депрессивность, стремление к разрушению, страхи, психологическую смерть, предшествующую новой жизни.

Серый цвет может указывать на наличие чувства вины, а также об апатии и ощущении усталости и неспособности увидеть перспективу жизни.

Присутствие тёмно-фиолетового цвета в мандале может указывать на сильную зависимость от матери с преобладанием чувства любви или ненависти, на активность позитивной фантазии.

Коричневый цвет может быть признаком большого потенциала, а наличие его в центре мандалы может свидетельствовать о заниженной самооценке.

Красный цвет означает способность отстаивать свои интересы и считается признаком психического здоровья. Однако, когда красный цвет присутствует на рисунке в избытке, это может указывать на гнев.Сочетание красного цвет с черным свидетельствует об агрессивных тенденциях.

Розовый цвет чаще связан с нежностью, чувствительностью, уязвимостью. Обилие розового цвета в мандале может указывать на эмоциональную незащищенность, потребность в защите, переживание соматического неблагополучия. Если розовый цвет располагается в мандалерядом счерным- высока вероятность проявления у пациента саморазрушительных тенденций.

Оранжевый указывает на сильную эмоциональную зависимость от мужчины, на высокие амбиции и противостояние авторитетам. В мандалах женщин оранжевый цвет может указывать на проблемный характер отношений с мужчинами, эмоциональную зависимость от отца, а также завышенную самооценку и выраженную амбициозность.

Желтый цвет — цвет солнца. Ярко-желтый цвет указывает на высокий интеллект и сильный характер, ассоциируется со здоровым самоутверждением. Светло-желтый цвет в мандалах отражает ясный ум и любознательность.

Зеленый цвет может символизировать здоровый рост и развитие. Он указывает на способность заботиться о других и о себе, свидетельствует о состоянии зрелости.

Практиками отмечено, что медицинские сестры часто пользуются зеленым и желтым цветами при рисовании мандал. В данном сочетании желтый цвет выражает силу характера, проявляемую через заботу о других; зеленый же цвет в  этом случае отражает способность оказывать другим поддержку. Зеленыйсвидетельствует о поддержке других, хотя прежде всего он ассоциируется со способностью заботиться о себе самом.

Голубой цвет в женских мандалах указывает на положительное отношение к себе и идентификацию с материнскими функциями. Если же этот цвет в большом количестве используется мужчиной, это может указывать на некоторую пассивность.

Темно-синий цвет используется людьми, для которых характерен конфликт с матерью,а также указывает на интуитивные способности, а также способность к эмпатии

Сиреневый цвет имеет и негативное содержание, поскольку часто встречается в мандалах лиц страдающих бронхиальной астмой и другими респираторными заболеваниями.

Особое значение в интерпретации изображений мандалы имеет форма рисунка.

Еслиизображение в центре мандалы имеет вид эмбриона или чем-то его напоминает, это может указывать на неспособность человека справляться со стрессом.

Мандалы могут включать как извилистые, так и прямые линии. Первые обычно указывают на преобладание эмоций над разумом и тесно связаны с фемининностью. В отличие от извилистых линий, прямые указывают на преобладание рационального начала и более характерны для мужчин.

Поэтому изображение звезды можно считать символом мужественности, а изображение цветка — женственности. Пятиконечная звезда в середине мандалы — признак уверенно стоящего на ногах человека. Нередко крест также ассоциируется с жертвой. Расположенный в середине мандалы квадрат может соответствовать в воображении пациента саду или двору. Если «вход» во «двор» или «сад» закрыт, возможно, что автор рисунка переживает состояние стресса. Если же у квадрата есть «вход» или «выход», его можно расценивать как дверь или ворота, через которые проходит энергия.

Треугольник в центре мандалы указывает на движение. Если треугольник направлен вершиной вверх, это признак активности и стремления защитить свои интересы. Если же вершина треугольника направлена вниз, прогноз неблагоприятен: такой треугольник указывает на движение вниз, к земле, возможность смерти и разрушения.

Когда внешняя граница мандалы представлена цветной линией, это является благоприятным признаком. В случае отсутствия такой границы можно предполагать утрату психической целостности.  Если же внешняя граница мандалы очень плотная, можно предполагать наличие паранойяльной настроенности или стремление защитить хрупкое «я».

Обширное незакрашенное пространство в мандале свидетельствует о желании автора рисунка скрыть или подавить свои чувства. В сочетании с едва заметной внешней границей круга это, однако, указывает на готовность к контактам.

Оценивая состояние автора мандалы, необходимо обратить внимание на размер ее центра. Если он невелик, у автора можно предположить сниженную самооценку. Если же центр вовсе отсутствует, тогда не исключено, что вся мандала характеризует Эго автора.

В мандалах здоровых индивидов, как правило, присутствуют все основные цвета. Рассматривая мандалу, следует обратить внимание на то, какой из основных цветов отсутствует. Если в женских мандалах неизменно присутствуют оранжевый, желтый и красный цвета, но отсутствуют синий и голубой, можно предполагать наличие очень сильного animus, препятствующего развитию фемининных качеств женщины. Если же мужчина при создании мандал не использует желтый цвет и пользуется в основном зеленым и синим цветами, можно предполагать, что его мужские качества недостаточно проявлены и что он слишком пассивен.

Создание мандалы — интересный и увлекательный процесс, который несет в себе терапевтическую функцию и является индивидуальным творчеством. Метод мандалы как один из методов арт-терапии эффективен в работе для решения различных эмоциональных проблем и активизации творческого потенциала.

В наше время творческая работа с мандалой стала популярным методом в исследовании внутренних образов и в работе с подсознанием и интуицией. Мандала позволяет понять себя и свои истинные желания, выразить глубинные чувства и открыть возможности, заложенные в каждом человеке. Мандала является связующим звеном междувнутренним и внешним мирами и позволяет изобразить в виде рисунка самые сложные переживания.

Хочется, чтобы люди помнили мудрое изречение: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить; терпение – принять то, что я не могу изменить; и ум – отличать одно от другого»